[스크랩] 허리와 골반을 반듯하게

요가 다이어트 - 허리와 골반을 반듯하게

인도의 정신수행 요법으로 사용된 요가는 신체의 불균형을 바로잡아 늘씬하고 건강한 몸을 만들어주는 체조랍니다. 젊은 여성은 물론 출산 후 피로에 지친 주부들에게도 좋다고 해서 요즘 인기가 대단해요. 몇 가지 기본 동작만 익혀두면 혼자서도 충분히 할 수 있을 거예요.

허리와 골반을 반듯하게 비뚤어진 골반 찾기 허리를 꼿꼿이 세운 상태에서 그림처럼 다리를 겹치지 않게 하고 한 방향으로 비틀어 앉는다. 좌우로 각각 비틀어 앉았을 때 근육이 당기는 쪽 골반이 안 좋은 것. 골반 들어올리기 비뚤어진 쪽의 골반을 비틀어 앉아 손은 허리를 잡고 골반을 밀어 올리고 내리기를 천천히 20~30회 반복한다. 골반을 내릴 때 손은 허리에서 바닥으로 옮겨 뻗는다. 상체 비틀어 굽히기 옆으로 비틀어 앉은 상태에서 한 손은 뒤쪽 다리의 발목을 잡고 어깨는 방향이 서로 다른 무릎과 맞닿을 정도로 비틀면서 최대한 가까이 붙인다. 이때 시선은 뒤를 향하는 것이 좋다. 번갈아 실시하되 아픈 다리 쪽을 더 많이 해야 효과가 있다. 두 팔 깍지 끼기 옆으로 비틀어 앉은 상태에서 두 팔을 깍지 끼고 올려서 45°정도 비틀어 무릎에 최대한 가까이 닿게 한다. 좌우로 3회씩 반복한다. 골반 내밀기 옆으로 비틀어 앉은 상태에서 골반을 최대한 앞으로 밀면서 몸을 앞으로 쭉 뻗어준 다음 다시 원래의 자세로 돌아와 골반을 이완시킨다. 골반 이완시키기 숨을 가볍게 마신 뒤 천천히 내쉬면서 한쪽 다리를 들어 얼굴 가까이로 당긴다. 좌우 교대로 1회씩 실시. 골반을 이완시키는 효과가 있다.

출처 : 허리와 골반을 반듯하게

글쓴이 : 하니도니 원글보기

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